Войти
Знания для жизни
+7(924) 839-60-02

Что важно знать о физических нагрузках?

Свод полезных знаний о том, как грамотно построить систему физических нагрузок, чтобы не навредить своему телу

Физиология человека  

Длительность:

2 часов

  • Количество занятий:

    1

  • Длительность занятий:

    2 часов

  • Периодичность занятий:

    1

Описание
Спикеры
Где и когда?
Отзывы
Фото

Зачем?

Хотите быть здоровым, бодрым и привлекательным? Целые индустрии ждут вас с распростертыми объятиями. Именно поэтому вы покупаете дорогие абонементы в спортивные клубы, выкраивая драгоценное время на тренировки, выкладываетесь в тренажёрном зале «по полной программе», внимая советам консультантов и тренеров. Но результат почему-то не всегда оправдывает ожидания: после разминки на беговой дорожке начинают болеть колени, занятия йогой отдаются «прострелами» в пояснице, утренняя тренировка лишает сил на весь день, после полуночи мучает бессонница, а вместо снижения веса вы, напротив, прибавляете в объёмах. Почему же так происходит?

О правилах и циклах тренировок, аэробных и анаэробных нагрузках, наборе массы и «сушке», белковых смесях, витаминах и гейгерах сказано столько, что количество информации зашкаливает, не укладываясь в голове. А вопросы, вместе с тем, остаются.

Что?

На этой лекции мы поможем структурировать ваши знания о том, как минимизировать риск травм, расход денег и времени. Знания, которые вы получите, помогут сделать ваши тренировки максимально полезными, эффективными и главное – безопасными для здоровья. Никакого «псевдоальтернативного» подхода и ничего лишнего: только знания, без которых вы – профан, какой бы вид физической нагрузки вы ни выбрали. Помните: «Все болезни – от невежества».

Кому будет полезна лекция?

  • Новичкам – возможность сориентироваться в выборе спортивных направлений и получить базовые понятия о физических нагрузках.
  • Опытным – позволит выявить «узкие места» в своём тренировочном процессе и скорректировать его. 
  • Фитнес-инструкторам – поможет получить дополнительные знания для работы.

Как?

Лекцию ведёт мастер спорта, кандидат педагогических наук, тренер с колоссальным опытом подготовки профессиональных спортсменов Александр Акопян. Он не заинтересован в рекламе брендов, клубов и спортивных программ. Его задача – дать вам систему грамотного построения тренировочного процесса, чтобы ваши занятия спортом приносили только пользу.

На лекции вы узнаете:

  • Какой вид спорта подойдёт именно Вам?
  • Как выяснить свой предел допустимых нагрузок?
  • Как избежать травм?
  • Нужен ли Вам тренер?
  • Можно ли заранее выяснить, что деньги на фитнес-инструктора будут потрачены с пользой?
  • Как понять, что программы, предлагаемые фитнес-клубами не навредят Вам?
  • Как выбирать спортивную экипировку?
  • Как рассчитать периодичность и продолжительность тренировок?
  • Когда лучше тренироваться – утром, днём, или вечером?
  • Сколько раз пить во время тренировки, и что лучше пить – воду или спортивный коктейль?
  • Когда нужно применять спортивное питание и какое?

Если у Вас есть и другие вопросы, Вы сможете задать их эксперту лично.

Когда и где?

Оставить контакты в форме "Получить приглашение" – мы пригласим вас, как только будет известна дата. Если остались вопросы, позвоните по телефону +7(924) 839-60-02.

Советы эксперта, которые пригодятся в жизни:

Почему не стоит тренироваться каждый день?

Любая тренировка – если речь не идет об утренней зарядке – это стресс для организма. При физических нагрузках фактически происходит разрушение мышц: на них образуются микротрещины. Организм воспринимает это как угрозу и укрепляет поврежденные участки, делая их сильнее. На восстановление мышц уходит от двух до пяти дней. Это зависит и от качества тренировки, и от объема самой мышцы. Например, крупные мышцы бёдра или спины восстанавливаются дольше. Если нагружать одну и ту же мышцу ежедневно, она не успеет восстановиться и будет только истощаться, а организм, бросая все силы на восстановление, «заплатит» снижением иммунитета. Поэтому между тренировками обязательно нужно делать перерыв – два дня минимум. Но умеренные кардионагрузки (например, час бега или плаванье при пульсе не выше 130 ударов в секунду) допустимы каждый день. Так как при кардиотренировках основная нагрузка ложится не на мышцы, а на сердечно-сосудистую систему – она приходит в норму буквально сразу, тут долгого времени на восстановление не требуется.

Почему одна кардиотренировка длительностью 60 минут эффективнее, чем шесть по 10 минут?

Любая тренировка требует от организма немалых энергозатрат. При кардиотренировке первые 10 минут в качестве топлива организм расходует "быстрое топливо" гликоген (сахар, который содержится в крови – этот ресурс самый доступный и быстрее всего расходуется). Затем подключаются запасы глюкозы в печени – их также хватает минут на 10. И только когда запасы гликогена исчерпаны – организм начинает забирать топливо из жировых депо. То есть процесс жиросжигания запускается после 20-30 минут тренировки. Поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений, тренироваться нужно не менее 50 минут непрерывно. При этом частота пульса должна быть на уровне 130-140 ударов в минуту. Меньшие показатели не требуют значительного расхода энергии, а большие могут привести к переутомлению сердечно-сосудистой системы.



Адрес места проведения курса:


М. Проспект мира, ул. Большая Переяславская

GPS Координаты:


Сканируйте данный QR код с вашего мобильного устройства для получения GPS координат

Даты проведения курса:

    Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, Войдите на сайт.

      Добавить в свой календарь

        Получить приглашение

        Вы можете записаться на следующие даты проведения занятий. Мы пригласим вас.

        и
        Отправить



        Ещё курсы

          Последние статьи

          Все статьи по теме >

          Возврат к списку